Façons de perdre du poids rapidement à la maison. Remèdes populaires pour perdre du poids

Le jeûne d'une journée pour perdre du poids est exactement la méthode qui, si elle est utilisée régulièrement, vous permettra de perdre du poids rapidement et de maintenir votre poids à l'avenir !

Découvrez comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité à la maison. Tout d'abord, je tiens à préciser qu'une perte de poids rapide à la maison, c'est perdre du poids de 5, maximum 7 kg par semaine, pas plus. Comment perdre du poids rapidement et à la maison?

Règles pour une perte de poids rapide à la maison. Pour se débarrasser de l’excès de poids au niveau des hanches et du ventre, une alimentation équilibrée et un traitement adapté ne suffisent pas. Alors si vous décidez de perdre du poids rapidement à la maison, cet article est fait pour vous.

Comment perdre du poids rapidement à la maison – conseils utiles

Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de perdre du poids rapidement à la maison, mais malheureusement, pour la plupart des gens, le problème de l'excès de poids est très urgent - certains souffrent de leur propre apparence, qui est loin d'être idéale, pour d'autres, le surpoids entraîne une détérioration de leur état de santé. leur apparence Santé et bien-être général.

Il est impossible d'obtenir la forme souhaitée pour perdre du poids rapidement en utilisant une seule des nombreuses méthodes ; En règle générale, des résultats positifs ne peuvent être obtenus qu'avec l'aide d'une approche intégrée, adhérant à cinq règles de base.

Comment perdre du poids très rapidement à la maison? Apprenez à connaître les règles de base :

Perdez du poids rapidement à la maison. Règle 1.

Tous vos futurs résultats de perte de poids peuvent être multipliés par 3 à 4 et cela ne peut se faire qu’avec des bienfaits pour la santé. Si vous vous demandez comment perdre du poids à la maison le plus rapidement possible et sans nuire à votre santé, il vous suffit d'ajouter l'outil de perte de poids le plus puissant : la motivation.

Vous devez commencer à perdre du poids rapidement maintenant ! Demain n’arrivera jamais et lundi prochain non plus. Si vous lisez cet article, vous avez déjà fait le premier pas, continuez régulièrement et vous verrez certainement le résultat.

Nettoyer le corps des toxines tout en perdant du poids

Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec l'entérosorbant Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il absorbe activement les déchets et les toxines qui pénètrent dans l'organisme en grande quantité lors de la dégradation des amas graisseux. Lorsque les amas graisseux sont intensément décomposés, les toxines pénètrent dans la circulation sanguine, ce qui entraîne une exacerbation des maladies chroniques, des nausées et un goût désagréable dans la bouche, des gastrites et des troubles des selles, une peau terne avec apparition d'acné et de taches. Les gens croient à tort que ces phénomènes sont associés à une réduction de l’apport calorique, mais en réalité, ce sont les toxines qui posent problème ! Il est également important qu'Enterosgel remplisse bien l'estomac, créant une sensation de satiété tout en absorbant l'excès de suc gastrique et d'enzymes. Cela neutralise leur effet irritant sur les parois de l'estomac, c'est-à-dire que la perte de poids ne se termine pas par une gastrite.

Comment perdre du poids à la maison. Règle 2.

Une bonne nutrition.Pour perdre du poids rapidement à la maison grâce à ce procédé, vous devez changer votre approche du système nutritionnel, et vous apprécierez alors de perdre du poids sans vous torturer avec des restrictions alimentaires, qui n'ont pas toujours un effet positif sur votre santé. Il existe un certain nombre de principes nutritionnels, si vous les suivez, il n'est pas si difficile non seulement de perdre du poids rapidement, mais aussi de maintenir un poids optimal tout au long de votre vie.

Pour perdre du poids rapidement, arrêtez de manger quatre types d’aliments : sucre, farine, pommes de terre, riz blanc. Ne pensez pas que le riz soit un produit diététique. Seul le riz brun est bon pour perdre du poids, et le riz blanc, à partir duquel les sushis sont fabriqués, ne diffère pas d'un rouleau par son effet sur la silhouette.

Vous ne le savez peut-être pas, mais la condition la plus importante pour perdre du poids rapidement est le régime alimentaire.

1. Modifiez votre alimentation pour inclure des aliments moins gras. Choisissez des produits moins gras parmi une gamme de produits similaires, braisez ou faites cuire dans du papier aluminium au lieu de les frire et faites cuire les aliments au bain-marie.
2. Mangez moins d'aliments sucrés. Par exemple, nous recommandons de diluer les jus sucrés avec de l’eau ; ne buvez pas d'eau gazeuse sucrée - un litre de Coca-Cola contient 450 kcal, ce qui peut être assimilé à la teneur en calories d'un bon dîner.
3. Mangez plus souvent, pratiquez des repas dits partiels. Lorsque notre corps mange de la nourriture, une partie est dépensée pour répondre à ses besoins actuels et une autre partie est utilisée pour créer une réserve : plus les intervalles entre les repas sont longs, plus la proportion de nourriture « en réserve » est grande. selon le biorythme, le corps dépense l'essentiel de son énergie dans la première moitié de la journée et l'accumule dans la seconde moitié. Nous recommandons donc de manger plus souvent après le déjeuner que le matin.
4. Essayez de suivre le principe de la nutrition à plusieurs composants, ce qu'on appelle l'approche alimentaire du restaurant. Lorsqu’il y a une variété d’aliments sur la table, votre attention est automatiquement occupée par de nouveaux goûts, vous mangez plus lentement et mâchez mieux vos aliments.
5. N'abandonnez pas les sucreries, car les friandises sont des vitamines pour l'âme. Pour les aliments sucrés, il existe certaines règles selon lesquelles vous ne faites pas de mal à votre corps - ne mangez des sucreries que lorsque vous êtes rassasié, satisfaites votre besoin de plaisir, pas de nourriture ; Mangez lentement pour goûter la saveur. Dans tous les cas, ne vous blâmez pas de manger des sucreries : sachez que vous pouvez manger des friandises ; Essayez de manger la nourriture la plus délicieuse et agissez selon le principe « moins c'est plus ».
6. Le principe du pré-repas. Par exemple, buvez un verre de lait avec une tranche de pain brun une demi-heure avant votre repas principal - votre corps reçoit une partie des nutriments dont il a besoin et vous en avez besoin d'une quantité nettement plus faible pendant les repas pour vous sentir rassasié.
7. Évitez l'alcool. Non seulement il s’agit d’un produit très calorique, mais lorsque nous le consommons, nous perdons le contrôle de la quantité de nourriture que nous mangeons et le contrôle de notre appétit.
8. Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec le sorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les déchets nocifs et les toxines qui pénètrent dans le sang en grande quantité lors de la dégradation des amas graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées alimentaires, un goût désagréable en bouche, des problèmes intestinaux, une peau terne et l’apparition de boutons et d’imperfections. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes et neutralise leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Prenons-le pendant des périodes plus longues, contrairement aux autres absorbants.

Perdez du poids rapidement à la maison. Règle 3.

Mouvement physique.On peut suivre un régime autant que l'on veut, mais sans activité physique, tout régime, même le plus strict, n'a qu'un effet temporaire sur l'excès de poids, et l'organisme récupère très vite les kilos tant perdus. L'exercice active les processus métaboliques dans le corps, ce qui permet à la graisse d'être décomposée et excrétée beaucoup plus rapidement du corps.

Vous pouvez choisir le type d'activité physique qui vous convient le mieux afin de perdre du poids rapidement - course, marche, natation, vélo, fitness - et pour faire du sport, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport coûteuse, mais vous pouvez avec à l'aide d'équipements sportifs bien connus et très peu coûteux - cordes à sauter et cerceaux - vous pouvez rapidement perdre du poids à la maison.

1. Corde à sauter- un merveilleux outil pour garder le corps en pleine forme, car avec son aide vous pouvez brûler 200 kcal en quinze minutes, il peut être utilisé à la maison. En termes de consommation énergétique, le saut à la corde est supérieur à la course à pied, ce qui n'est pas toujours possible en milieu urbain. Cela ne prend pas beaucoup de place et vous pouvez pratiquer à la maison chaque minute libre. En plus d’une perte de poids efficace, la corde à sauter est un excellent outil d’exercice cardio, selon les cardiologues. Pour faciliter son utilisation, lors de l'achat d'une corde à sauter, assurez-vous que la taille correspond à votre taille. Pour une hauteur de 152 cm, une corde à sauter d'une longueur de 210 cm convient, de 152 à 167 cm il faut une corde à sauter d'une longueur de 250 cm, de 167 à 183 cm - 280 cm et plus de 183 cm - 310 cm. Commencez par la chose la plus simple : essayez de sauter profondément et de fixer le haut de votre corps dans une certaine position, puis les zones à problèmes seront travaillées.
2. Hula hoop ou pneu,peut également être utilisé à la maison. Avec son aide, vous pouvez brûler 200-250 kcal en 15 minutes et l'avoir toujours à portée de main, il vous suffit de choisir un endroit spacieux à la maison. Il agit principalement sur les zones à problèmes de la taille, du ventre et des hanches, améliorant l'état de la peau et réduisant la cellulite.

Si vous faites tourner le cerceau au moins 15 minutes par jour, vos muscles abdominaux se renforceront très rapidement et vous verrez votre tour de taille plus rapidement.

L'activité physique vous aidera à perdre du poids rapidement à la maison. Faites attention à une gymnastique efficace, mais peu chronophage, pour perdre du poids rapidement appelée Bodyflex. Il est parfait comme exercice matinal, mais a un effet puissant sur le corps grâce à des exercices et des techniques de respiration spécialement sélectionnés. En plus de Bodyflex, vous pouvez également perdre du poids rapidement à la maison en utilisant d'autres types de gymnastique - téléchargez des cours de modelage, de callanétique, de yoga sur Internet, vous pouvez également acheter des CD avec des cours de sport et pratiquer à la maison sous la direction d'entraîneurs professionnels étape par étape. faites un pas vers un nouveau corps parfait.

Comment perdre du poids à la maison. Règle 4.

Outils pour perdre du poids à la maison. Après avoir modifié votre alimentation et augmenté l'activité physique en tant que composants principaux d'un système de perte de poids, n'oubliez pas les procédures supplémentaires qui vous aideront à perdre du poids rapidement à la maison. En voici quelques uns:

1. Un rôle important dans la perte de poids de l'organisme est joué par l'apport de quantités suffisantes de vitamine D. En plus de sa participation au métabolisme du calcium, cette vitamine est également directement impliquée dans les processus de synthèse des protéines (y compris les protéines musculaires). Ces processus nécessitent une dépense énergétique pour laquelle l’organisme doit décomposer les réserves de graisse existantes. Par conséquent, en plus du régime alimentaire et de l’exercice physique, il est nécessaire de prendre de la vitamine D, par exemple sous forme de comprimés à croquer. Ils contiennent 25 mcg (1 000 UI) de cholécalciférol (vitamine D3). Grâce à leur forme de comprimés à croquer, ils peuvent être pris à tout moment et n'ont pas besoin d'être arrosés.
2. Sauna et bains publics.Une façon de perdre radicalement du poids dans le sauna est de frotter le corps avec du miel ou du sel. Lorsque vous êtes dans le hammam, une transpiration abondante commence et se poursuit même après avoir quitté le hammam. Prolongez ce processus autant que possible en vous enveloppant quelques instants dans un drap ou un peignoir. Une contre-indication à cette procédure est la présence d'éruptions cutanées, d'égratignures et d'autres maladies cutanées.
3. Crèmes, est utilisé pour la correction des figures. La crème thermoactive est particulièrement adaptée car elle stimule le métabolisme de l'organisme lorsqu'elle est appliquée sur les zones à problèmes et améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique grâce à l'effet thermique.
4. Vêtements spéciaux fabriqués à partir de tissus de haute technologie- short, pantalon, ceinture. En le portant pendant une activité physique, vous augmentez l'effet de l'entraînement en réchauffant la couche graisseuse sous-cutanée.
5. massage- un excellent produit auxiliaire, il a un effet relaxant sur l'organisme, améliore le teint et stimule le métabolisme. Tous les appareils de massage actuellement en vente peuvent remplacer avec succès un massothérapeute professionnel et vous aider à perdre du poids rapidement même à la maison.
6. Massage à l'eau.En achetant une pomme de douche massante, vous pouvez en outre masser votre corps avec des soins aquatiques.
7. Des procédures d'eauDivers bains sont une excellente aide dans la lutte contre l'excès de poids - soda, mer, aux huiles aromatiques, aux herbes. Les recommandations générales pour prendre différents bains sont les suivantes : ils doivent être pris juste avant le coucher pendant deux jours d'affilée, puis faire une pause de deux jours.
8. enveloppements- Algues, boue, huile, miel, argile. C'est l'une des procédures supplémentaires les plus efficaces pour perdre du poids - trois à quatre séances suffisent pour obtenir une réduction de la taille et des hanches. Ils peuvent également être effectués à la maison, combinés à un massage et à un pré-bain au sel marin - le processus de perte de poids sera alors beaucoup plus rapide !

Remèdes modernes contre la cellulite

Les pommades chauffantes sont un autre remède efficace et peu coûteux contre la cellulite qui peut être utilisé à la maison. Par exemple, le beau sexe a récemment découvert la pommade au Capsicum qui, en plus de son effet analgésique, a également un « effet secondaire » agréable : elle réduit l'apparence de la peau d'orange détestée. la pommade est due aux propriétés de certains composants de sa composition qu'elle contient : à savoir le nonivamide, le camphre et la térébenthine, qui réchauffent parfaitement les tissus, améliorant ainsi l'apport sanguin et donc les processus métaboliques dans les zones à problèmes. De plus, la pommade soulage l'inflammation qui habituellement se produit dans les tissus affectés par cette maladie. L'utilisation de la pommade sous sa forme pure n'est cependant pas recommandée car elle peut provoquer des brûlures. Il est préférable de la mélanger avec de la crème pour bébé ordinaire et de la tester sur une petite zone de peau avant la procédure.

Comment perdre du poids rapidement à la maison. Règle 5.

Humeur psychologique.Perdre du poids rapidement à la maison ne doit pas commencer par faire de l'exercice ou choisir un régime. Le plus important est l'attitude psychologique. Vous devez clairement comprendre que vous souhaitez perdre du poids et mettre de l'ordre dans votre apparence. Ce n’est qu’en comprenant et en acceptant cela que vous pourrez vous contrôler.

1. La première et la plus désagréable chose que vous devez faire est d’admettre que vous êtes malade et chroniquement malade, surtout si votre poids est beaucoup plus élevé que votre objectif de poids. Pour faire face à votre maladie, vous devez changer votre mode de vie et toujours le maintenir, sinon la maladie reviendra.
2. La décision de perdre du poids vous appartient seule, et personne d'autre que vous-même ne peut vous forcer à suivre un régime, à faire de l'exercice et à suivre d'autres règles.
3. Communiquez avec des personnes partageant les mêmes idées, partagez avec des personnes qui ont les mêmes problèmes - créez un groupe de soutien.
4. Tenez un journal de perte de poids - décrivez tout ce qui vous arrive, ces entrées vous disciplineront et vous aideront à éviter les erreurs.
5. Apprenez à gérer les pannes avec calme : elles surviennent presque toujours. Ne vous punissez pas, mais pardonnez et continuez à agir selon votre décision.
6. Trouvez la motivation pour perdre du poids. Cela peut être un sentiment de fierté envers vous-même, la peur de devenir encore plus gros ou malade, de l'amour ou même de l'envie envers vos amis qui ont réussi à se mettre en forme.
7. Stimulez-vous visuellement - prenez une photo de votre corps modifié et regardez-le plus souvent, récompensez-vous pour vos succès - offrez-vous un cadeau, allez au théâtre, achetez votre chocolat préféré.
8. Assurez-vous d'acheter un pèse-personne afin que vos résultats soient confirmés par des indicateurs quantitatifs clairs.
9. Utilisez une petite astuce très efficace : remplacez les grands plats par de petites assiettes et vos portions deviendront nettement plus petites.

Tout le monde sait, ou du moins a entendu dire, que perdre du poids rapidement et perdre du poids en général n'a pas de sens et est inefficace : le corps n'a pas le temps de s'habituer à une restructuration aussi radicale.

Aimes-toi comme tu es. Ce n’est pas parce que tu as pris du poids que tu es mauvais. C'est une raison pour corriger la situation - rien de plus. Il n'est pas nécessaire d'appeler votre réflexion, cela ne vous aidera pas à perdre du poids, bien au contraire.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous trouverez 100 options ; si vous ne le souhaitez pas, vous trouverez 100 raisons. Gardez cela à l’esprit lorsque vous trouvez des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas continuer à perdre du poids rapidement.

Comment perdre du poids rapidement à la maison. Règle 6. Protection du foie

Le processus de combustion des graisses met à rude épreuve les cellules du foie ; De plus, certains régimes, notamment ceux trop stricts avec des restrictions importantes, peuvent endommager le foie. Par conséquent, il est recommandé de compléter l’apport alimentaire avec des hépatoprotecteurs. Par exemple, un médicament à base d'extrait de chardon-Marie avec la biodisponibilité la plus élevée parmi les analogues et une teneur accrue en principe actif silymarine, qui renforce les membranes, stimule le fonctionnement des cellules hépatiques et empêche la pénétration de substances toxiques dans celles-ci. En plus de son effet protecteur, le produit soulage l'inflammation et stimule la régénération des cellules hépatiques.

Surmontez la sensation de faim. La raison de "l'arrêt" du régime dans la plupart des cas est l'incapacité à surmonter la sensation obsessionnelle de faim qui résulte de la restriction de l'apport calorique et du changement des habitudes alimentaires. Pour réduire l'appétit et éviter les pannes, les médecins recommandent des médicaments , qui agissent directement sur le centre de la faim dans le cerveau et réduit l'appétit. Il ne contient pas de sibutramine et agit en douceur et sans effets secondaires ; l'arrêt de sa prise n'entraîne pas une augmentation de l'appétit et le retour des kilos « perdus ».

Le désir naturel de chaque personne d’obtenir le plus rapidement possible un résultat aussi souhaité est tout à fait compréhensible. Il est également évident que le monde moderne est loin d’être idéal et qu’à notre époque, des milliers de fraudeurs profitent d’un désir humain si naturel de beauté.

Produits autorisés et interdits

L’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids, il est donc très important de choisir le bon panier de produits.

Voici une liste d’aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour perdre du poids rapidement :

• Gruau;
• chou marin;
• Tous les légumes sauf les pommes de terre ;
• fruits (sauf bananes et raisins);
• volaille (dinde, poulet, canard) ;
• Fibre;
• Poissons allégés (merlu, perche, goberge, sandre, carpe, brochet) ;
• Viandes blanches (veau, lapin).

Les aliments interdits lors d'une perte de poids rapide comprennent :

• Aliments marinés et conservés ;
• Nourriture épicée;
• Boissons gazeuses;
• pain brun et miche de pain;
• Beurre;
• craquelins et chips;
• Fast food;
• produits à base de farine;
• Chocolat;
• Frit et fumé.

Options de régime pour une perte de poids rapide

Pour faciliter la création d'un régime composé d'aliments autorisés, vous pouvez faire attention aux régimes express. Ils sont conçus pour perdre plusieurs kilos en très peu de temps.

régime alimentaire

Le principe de ce régime est que vous ne devez manger que des aliments liquides pendant 5 jours.

Ces produits comprennent :

• bouillons;
• produits laitiers et produits laitiers fermentés;
• thé et café sans sucre ;
• boire du yaourt bio ;
• smoothies aux fruits et légumes;
• Jus de fruits frais;
• Eau minérale.

Assurez-vous de boire au moins 1, 5 litre d’eau propre pendant votre régime alimentaire. Pendant cette période, il est interdit de manger quoi que ce soit qui nécessite d'être mâché.

En 5 jours d'un régime aussi strict, vous pouvez perdre 5 à 7 kilos.

Régime au sarrasin

La règle principale du régime au sarrasin est de préparer le plat principal le soir : chaque jour avant de vous coucher, versez 2 tasses d'eau bouillante sur un verre de sarrasin et laissez le plat toute la nuit.

Le matin, la quantité de céréales obtenue doit être divisée en nombre de repas souhaité (au moins trois). Vous ne pouvez rien manger d'autre, mais vous pouvez boire de l'eau potable, du kéfir faible en gras et des tisanes sans sucre.

Ce régime est conçu pour 7 jours et permet de perdre 3 à 5 kilos.

Régime kéfir

Malgré son nom, le régime kéfir comprend d'autres produits dans son alimentation, cependant, il est important de connaître le menu du jour :

• Les 3 premiers joursVous pouvez également manger 300g de riz cuit sans sel ni autres épices ;
• Les 3 prochains joursRégime, vous pouvez manger du filet de poulet bouilli sans peau, mais pas plus de 500 g ;
• DANSles 3 derniers joursRégime alimentaire au menu principal, composé de kéfir, les pommes sont ajoutées en quantité illimitée.

En plus du kéfir lui-même, qui peut être bu en quantité illimitée, le thé vert sans sucre et l'eau minérale sans gaz sont également autorisés au menu.

Il ne faut pas oublier que le kéfir a un effet laxatif et peut également provoquer des diarrhées.

Ce régime dure 9 jours, durant lesquels vous pouvez perdre 6 kilos.

Si vous n'êtes pas satisfait de cette option de régime, vous pouvez en consulter 10 autres, elles sont décrites.

Que boire pour perdre du poids à la maison

Au lieu du thé ou du café sucré ordinaire, il est recommandé d'inclure dans l'alimentation des boissons spéciales qui stimulent le métabolisme. Ils sont très faciles à préparer et ont un goût agréable. Des exemples de telles boissons sont les suivants :

• thé au gingembre;
• kéfir au poivron rouge;
• Eau de sassi au citron et concombre ;
• infusion de cannelle avec du miel;
• tisanes à la menthe, grande camomille, mélisse, sauge ;
• thé vert;
• eau avec du citron;
• Kéfir aux épices.

Exercices spéciaux

Une perte de poids efficace à la maison n’est pas complète sans activité physique. Vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Il vaut la peine de prendre une pause de 1 à 2 jours entre les cours afin que les muscles aient le temps de récupérer. L'ensemble de la formation est divisé en 3 phases principales :

1. Vous devez commencer par un échauffement : tournez votre corps, penchez-vous, faites quelques squats, marchez sur place, balancez vos bras ou dansez simplement en rythme sur votre musique préférée.
2. Ensuite, vous pouvez commencer par des exercices de base pour différents groupes musculaires : dos, abdomen, jambes, bras. Les planches, les squats, les pompes, les fentes et les redressements assis sont utiles.
3. Ensuite, vous devriez vous calmer : il s'agit généralement d'exercices d'étirement qui créent de belles formes musculaires.

Pour les cuisses et les fesses

Pour de nombreuses femmes, les principales zones à problèmes sont les cuisses et les fesses. Il est impossible de perdre du poids dans une zone précise, mais il est tout à fait possible de corriger une zone précise grâce à l’exercice. Les exercices suivants sont utiles pour les hanches et les fesses :

1. S'accroupit sur le mur. Vous devez vous tenir dos au mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, accroupissez-vous doucement comme si vous glissiez le long du mur. Montez ensuite à la position de départ. Effectuez 3 séries de 8 à 10 fois.
2. Sautez en avant. Tenez-vous debout, faites un pas en avant avec une jambe, pliez-la au niveau du genou et abaissez le haut du corps. Le genou de l’autre jambe doit être à environ 1 cm du sol. L’angle de la jambe pliée est droit. Le genou ne doit pas dépasser l’orteil, sinon des blessures pourraient survenir. La patte arrière ne doit pas toucher le sol. Pour chaque lien, vous devez répéter 3 approches 8 à 10 fois.
3. Basculer vers l'arrière. Il est préférable de se tenir contre le mur pour pouvoir le tenir avec vos mains. Ensuite, balancez chaque jambe d’abord sur le côté, puis vers l’avant/l’arrière. Ne vous contentez pas d'abaisser le membre comme ça, mais progressivement, en essayant de le maintenir suspendu pour que la tension dans les muscles se fasse sentir. Faites cela 8 à 10 fois sur chaque jambe et répétez 3 séries.

Pour l'estomac

Un autre problème est l’estomac. Les muscles abdominaux peuvent être bien entraînés, mais il ne faut pas trop s'exercer. Le soulagement n’est obtenu que lorsqu’une bonne nutrition est suivie. Sinon, vos muscles abdominaux seront sous une couche de graisse. Les exercices efficaces pour les muscles abdominaux sont :

1. Torsion. Allongez-vous sur le sol et accrochez vos pieds, par exemple, sous le canapé. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Ensuite, soulevez et abaissez le haut de votre corps, en sentant vos muscles abdominaux se contracter. Effectuez 30 à 50 fois.
2. "Vélo". Dans la même position, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les. Ensuite, effectuez des mouvements similaires au cyclisme. Faites cela pendant 1 à 1, 5 minutes.
3. Tirez la jambe. Asseyez-vous plus près du bord d’une chaise ou d’un canapé et penchez-vous légèrement en arrière. Tirez ensuite vos jambes vers vous puis redressez-les à nouveau sans les poser au sol. Faites cela 8 à 10 fois à la fois. Répétez deux autres cycles.